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這塊肌肉能讓你成為行走的衣架子,但它的疼痛誰能懂

2021-04-10  脊椎健康...

    我們常說腰酸背痛

    其實這句話就隱藏了一個信息

    我們每天使用最頻繁、最多勞的

    第一是我們的腰肌

    第二就是我們的背闊肌了

    說到背闊肌

    這可真是一塊神奇的肌肉

    他的功能從上半身管到了下半身

    從體外管到了體內

    更是從健康管到了顏值

    一、背闊肌

    背闊肌起自T7及以下所有椎體的棘突和棘上韌帶,胸腰筋膜,髂嵴后1/3,下3-4肋以及肩胛下角。止于肱骨結節間溝。由胸背神經支配。

    功能

    1.后伸、內收和內旋肱骨

    2.深呼吸時起到輔助作用

    3.攀爬時拉起肢體等

    4.將大臂(肘關節)從身體上方向身體兩側靠攏,如(引體向上動作)

    5.將大臂(肘關節)緊貼身體兩側向身體下后側移動,如(劃船)

    二、背闊肌強大的輔助功能

    1.背闊肌是輔助呼吸的肌肉之一

    當你吸氣時,你的胸闊肌會通過擴大胸腔的周長來增強軀干的運動,這樣更多的空氣就能進入肺部。
    呼氣時,背闊肌會減小胸腔的周長,使肺部更容易將空氣排出。

    2.背闊肌也有其他的功能,它們收起,旋轉和伸展手臂,并將手臂向后和向下拉向臀部。

    有些人的胸部和肩膀發育過度,但背闊肌功能不強,這個人就會彎腰駝背,所以背闊肌和體態也有很大的關系。
    另一方面,如果你充分訓練你的背闊肌,你的背部會形成一個自然的弓線,你的姿勢會改善。背闊肌使整個肩帶下垂,并幫助脊柱拱起側屈,使骨盆向前傾斜。

    3.背闊肌在所有的力量運動中也起著不可或缺的作用。

    這些運動包括將引體向上或向前拉。典型的背闊肌練習包括游泳、攀巖、引體向上或劃船。

    4.背闊肌的另一個重要作用是穩定身體,協調肩膀和骨盆之間的運動

    三、背闊肌損傷癥狀及原因

    損傷癥狀

    1.后背中部疼痛

    2.肩胛下角部位疼痛,可能延伸到肩后或手臂內側向下,直至手部尺側,包括環指和小指。

    損傷原因

    1.肌肉大!

    2.功能多!

    3.訓練過度

    4.姿勢不當

    當我們的背闊肌損傷后出現的癥狀特別明顯,就是上述的激痛點疼痛,也就是我們平常說的腰酸背痛。同時,一塊不健康的背闊肌還會特別影響氣質,而一塊完美的背闊肌則會讓你成為一個行走的衣架。
    尤其是對我們女性朋友來說,更是需要一塊健康完美的背闊肌,在避免疼痛的同時,也能完美我們的氣質。

    四、背闊肌的鍛煉

    拉伸







    ps.




    訓練








    五、練習瑜伽強化背闊肌

    通過做瑜伽,你可以有效地加強和延長背闊肌,以預防或治療與背闊肌相關問題。有一些有效的瑜伽姿勢可以治療背痛,你可以把它們融入到你的練習中。

    嬰兒式側面伸展

    嬰兒式的這種變化非常適合背闊肌的疼痛。你將平靜地伸展你的背闊肌,不要太緊張。

    1. 從嬰兒式開始。

    2. 將你的手向右分開,與肩同寬,使坐骨向后伸展至臀部。

    3. 呆在那里稍作呼吸,然后回到中心并在另一側重復。

    下犬式

    這個姿勢在瑜伽中可以有效地增強上背部。

    1. 從四肢跪撐開始。的手腕應直接位于肩膀下方,而臀部應位于臀部下方。

    2. 展開手掌,使食指相互平行。呼氣時,膝蓋從地板上抬起,并穩定在腳趾和腳掌上。繼續抬高自己,使身體變成“A”形。

    3. 抬起自己的膝蓋后,保持膝蓋略微彎曲,腳跟從地板上抬起。在此位置,將你的尾骨從骨盆向恥骨延長,并向上抬起坐骨。呼氣時,鍛煉四頭肌,把你的腳跟放在地板上,伸直你的膝蓋,不要把它們固定在合適的位置。

    4. 接下來,收緊大腿外側肌肉,并將大腿內側稍微向內滾動。將手臂向外側旋轉,以使內部肘部面對你的拇指。

    5. 然后,把墊子從你身邊推開,讓你的胸部更靠近你的大腿,放松你的脊椎。你的耳朵也應該和你的上臂保持一致。雖然你應該放松你的頭和脖子,但你的頭不應該軟弱無力地下垂。

    6. 保持這個姿勢最多三分鐘,然后以嬰兒式休息。每天做這個瑜伽姿勢可以增強你的背闊肌,防止因背部虛弱而受傷。

    手杖式

    手杖式是一種可增強背部力量的瑜伽姿勢,你可以將其納入日常的瑜伽練習中。

    1. 坐在地板上,雙腿向前伸直,彼此緊挨著。如果你的腘繩肌很緊,軀干向后拉,那么坐在毯子或墊子上提振骨盆可能會更舒服。

    2. 為了確保你的姿勢正確,坐在靠墻的地方,這樣只有你的骶骨和肩胛骨才能碰到墻,而不是你的后腦勺或下背部。

    3. 然后,坐在你的坐骨前面,收緊你的大腿肌肉,把它們壓在地板上。大腿向內旋轉,腹股溝向骶骨方向。通過腳跟向外推來彎曲腳踝。

    4. 接下來,如果可以的話,伸展軀干垂直于地面,保持這個姿勢一分鐘或更長時間。

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